Si al final de la jornada laboral davant de l'ordinador els teus ulls estan irritats o secs, et piquen o hi veus lleugerament borrós pot ser que siguis un dels milions de persones a tot el món afectades per la síndrome visual informàtica.
L'avanç de la tecnologia ha fet que cada dia un gran nombre de dispositius formin part de la nostra vida diària. Smartphones, tablets, ordinadors... Sense oblidar-ne d'altres com la televisió demanen la nostra atenció de forma constant, la qual cosa ens obliga a fixar la vista en ells durant cada vegada més hores. Per exemple, el nombre d'hores diàries que passem davant de la pantalla de l'ordinador s'ha anat incrementant durant els darrers anys, ja sigui a la feina, a casa o al cole. L'ordinador ens obliga a mirar fixament durant llargs períodes de temps i a parpellejar amb menys freqüència del normal, fet que, unit a l'aire sec de les oficines, pot provocar símptomes d'incomoditat a mesura que passen les hores, entre els quals es troben: irritació ocular, fatiga visual, visió borrosa, sequedat ocular, mal de cap, mal de coll i les espatlles ...
Ens quedem "cecs"
Aquest conjunt de símptomes rep el nom de síndrome visual informàtica que, segons alguns estudis, afecta al voltant del 90% de les persones que utilitzen l'ordinador més de tres hores seguides al dia. La majoria dels símptomes visuals són només temporals i es deixen de notar quan apaguem l'ordinador, encara que algunes persones poden veure reduïdes les seves habilitats visuals, experimentant visió borrosa, fins i tot després de deixar de treballar.
La síndrome visual informàtica es produeix perquè els ulls treballen amb més intensitat davant d'una pantalla que davant de la pàgina d'un llibre o revista, a causa de factors com la definició dels caràcters, el reduït nivell de contrast, la presència d'enlluernaments i reflexos en el monitor, les distàncies i angles de treball, etcètera.
Consells per a un major confort visual
Seguint unes senzilles pautes d'ergonomia aconseguiràs que la feina davant la pantalla de l'ordinador no passi factura al teu benestar visual.
- Fes-te revisions visuals periòdiques per assegurar-te que la prescripció de les teves ulleres o lents de contacte és la correcta.
- Demana al teu òptic-optometrista que t'adapti específicament unes ulleres per a la feina davant de l'ordinador, ja que les lents que fas servir habitualment potser no són les més recomanables per a la informàtica.La pantalla de l'ordinador sol situar-se més alta i a més distància de l'usuari que un llibre, de manera que les ulleres bifocals, per exemple, no estan adaptades per a aquesta distància o angle de treball.
- Fes pauses de quinze minuts cada dues hores perquè els ulls descansin. A més, cada vint minuts, mira per la finestra o dirigeix la mirada a l'infinit durant uns vint segons per canviar l'enfocament dels ulls.
- Parpelleja amb regularitat, ja que això evitarà la sequedat ocular.
- Utilitza un humidificador o fa servir gotes humectants quan sigui necessari.
- Ajusta la resolució i el contrast de l'monitor. Com més gran sigui la resolució de la pantalla, més clara serà la imatge, el que redundarà en un major confort visual. Si a l'incrementar la resolució de la pantalla a l'màxim, les lletres apareixen molt petites, es pot augmentar la mida de font per compensar. Així mateix, per llegir les lletres amb més facilitat, s'ha d'ajustar el contrast entre els caràcters i el fons. La brillantor del monitor no ha de ser ni massa intensa ni massa tènua.
- Evita els enlluernament i reflexos. Els reflexos en la superfície de la pantalla es poden minimitzar mitjançant cortines a les finestres, interruptors que facin la llum ambiental més tènue i filtres de reducció de l'enlluernament. Per mitigar les brillantors, convé eliminar les fonts de llum que puguin trobar-se a la zona perifèrica i posicionar el monitor perpendicular a les finestres o a altres fonts d'il·luminació intensa.
- Mantingues el monitor lliure de empremtes i pols, ja que poden reduir la claredat.